2025年我的减重成就
今天是2025年最后一天，即将迎来2026年元旦。辞旧迎新之际，做2025年度个人减重总结如下：
2025年下半年，持续坚持减重，从7月1日的最高值74.15kg下降到12月31日的最低值57.90kg，总共减重约16.25公斤，这算不算是一个非常显著的成就呢？
半年时间里，月均减重约2.71 公斤，周均减重约0.63 公斤。其中，
7月下降值：74.15 → 69.40 kg （下降4.75kg）；
8月下降值：69.40 → 67.75 kg （下降1.65kg）；
9月下降值：67.60 → 65.55 kg （下降2.05kg）；
10月下降：65.10 → 62.05 kg （下降3.05kg）；
11月下降值：61.85 → 60.10 kg （下降1.75kg）；
12月下降值：60.30 → 57.90 kg （下降2.40kg）。
数据显示的阶段特征是：
7月是快速减重期，单月减重近5kg。初期通过饮食控制、运动等方式开启减重，身体快速掉秤；
8-10月是平稳下降期：减重速度放缓但趋势稳定。8、9、10月均存在因“外出用餐、吃小蛋糕”等出现短暂体重回升，但很快恢复下降，说明饮食波动对体重有短期影响，不过整体管控能力较好；
11-12月进入缓慢减脂期：体重下降幅度进一步减小，进入平台期前的缓慢减脂阶段，12月下旬体重稳定在57.90-58.25kg，身体逐渐适应当前的减重节奏。
几点心得体会：
其一，184天中，有记录的天数约占70.1%。尽最大可能地坚持每天晨起空腹称重，可以有效提醒自己反省、自律、坚持。
其二，控制总量摄入，科学合理饮食，是减脂路上亘古不变之真理。我增加了绿叶蔬菜，改吃糙米饭，控制了肉类摄入总量并改变了肉类摄入种类。每日坚持“16+8”饮食法。
其三，坚持每周至少150分钟快走或慢跑，并增加了力量训练。这方面，我还有很大的进步空间。
其四，改变生活习惯。不再熬夜，不再久坐，多喝温水。简单地说，多劳动，少偷懒；好好吃饭，好好睡觉。
总而言之，持之以恒，坚持就能胜利。
祝福所有人：
去岁千般皆如意，今年万事定称心。
朝朝如愿，岁岁安澜。
观我旧往，同我仰春，辞暮尔尔，烟火年年。
我与旧事归于尽，来年依旧迎花开！
