5 月 11 日是世界防治肥胖日，肥胖的危害有哪些？
肥胖一词描述了一个非常超重的人，身体脂肪很多。
全世界有超过 10 亿人肥胖——6.5 亿成年人、3.4 亿青少年和 3900 万儿童。这个数字还在增加。据世卫组织估计，到 2025 年，大约 1.67 亿人——成人和儿童——将因为超重或肥胖而变得不那么健康。
值2022 年世界防治肥胖日，心理君敦促各位大朋友小朋友采取一些健康的习惯来扭转这一可预测和可预防的健康危机。
如何判断你是否肥胖？
检查您是否健康体重的最广泛使用的方法是体重指数 (BMI)。
BMI 是衡量您的身高体重是否健康的指标。您可以使用BMI健康体重计算器来计算您的分数。
对于大多数成年人来说，BMI 为：
18.5 到 24.9 意味着你的体重是健康的25 到 29.9 表示你超重30 到 39.9 表示你肥胖40或以上意味着你严重肥胖BMI 不用于诊断肥胖，因为肌肉发达的人可以在没有太多脂肪的情况下拥有高 BMI。
但对于大多数人来说，BMI 是衡量他们是否健康体重的有用指标。
衡量多余脂肪的更好方法是腰围尺寸，它可以作为超重（BMI 为 25 至 29.9）或中度肥胖（BMI 为 30 至 34.9）的人的额外衡量标准。
一般来说，腰围94cm以上的男性和腰围80cm以上的女性更容易出现肥胖相关的健康问题。
肥胖的风险
肥胖是一种影响大多数身体系统的疾病。采取措施解决肥胖问题非常重要，因为除了引起明显的身体变化外，它还可能导致许多严重且可能危及生命的疾病。
这些包括：
2型糖尿病冠状动脉心脏疾病某些类型的癌症，例如 乳腺癌和 肠癌中风肥胖还会影响您的生活质量并导致心理问题，例如抑郁和自卑。
肥胖的原因
肥胖通常是由于摄入的卡路里（尤其是脂肪和含糖食物中的卡路里）多于身体活动消耗的卡路里。多余的能量以脂肪的形式被身体储存起来。
肥胖是一个越来越普遍的问题，因为对于许多人来说，现代生活涉及吃大量廉价的高热量食物，并花费大量时间坐在办公桌、沙发或汽车上。
找出为什么久坐不利于您的健康？
还有一些潜在的健康状况偶尔会导致体重增加，例如甲状腺功能低下（甲状腺功能减退症），尽管如果药物有效控制这些类型的状况通常不会导致体重问题。
治疗肥胖
治疗肥胖的最佳方法是吃健康的低热量饮食和定期锻炼。
为此，您应该：
按照全科医生或减肥管理健康专家（如营养师）的建议，吃均衡的卡路里控制饮食加入当地的减肥小组每周进行 150 至 300 分钟（2.5 至 5 小时）的快走、慢跑、游泳或网球等活动慢慢吃，避免你知道自己可能会吃得过饱的情况您还可以从训练有素的医疗保健专业人员那里获得心理支持，以帮助改变您对食物和饮食的看法。
如果仅改变生活方式并不能帮助您减轻体重，则可能会推荐一种名为奥利司他的药物。
如果服用得当，这种药的作用是减少你在消化过程中吸收的脂肪量。您的全科医生会知道奥利司他是否适合您。
其他与肥胖有关的问题
肥胖会导致许多进一步的问题，包括日常活动困难和严重的健康状况。
与肥胖相关的日常问题包括：
气喘吁吁出汗增多打鼾做体力活动有困难经常感觉很累关节和背部疼痛低自信和自尊感到孤立与肥胖相关的心理问题也会影响您与家人和朋友的关系，并可能导致抑郁。
严重的健康状况
肥胖还会增加您患许多潜在严重健康状况的风险，包括：
2型糖尿病 高血压高胆固醇 和 动脉粥样硬化 （脂肪沉积会使您的动脉变窄），这可能导致冠心病和中风哮喘代谢综合征，糖尿病，高血压和肥胖的组合几种癌症，包括肠癌、乳腺癌和子宫癌胃食管反流病（GORD），胃酸从胃中漏出并进入食道胆结石 生育能力下降骨关节炎，一种涉及关节疼痛和僵硬的疾病睡眠呼吸暂停，一种在睡眠期间导致呼吸中断的疾病，可导致白天嗜睡，增加道路交通事故的风险，并增加患糖尿病、高血压和心脏病的风险肝病和肾病妊娠并发症，例如 妊娠糖尿病或 先兆子痫，当女性在怀孕期间经历潜在危险的血压升高时肥胖使预期寿命平均缩短 3 到 10 年，具体取决于其严重程度。
据估计，欧洲每 13 人中至少有 1 人死于肥胖和超重。
请开始减肥计划吧
肥胖没有快速解决方法。减肥计划需要时间和承诺，完全完成后效果最好。
参与您护理的医疗保健专业人员应就如何保持体重减轻提供鼓励和建议。
定期监测您的体重，设定切合实际的目标，并让您的朋友和家人参与您的减肥尝试也会有所帮助。
请记住，即使减掉看似少量的体重，例如原始体重的 3% 或更多，并终生保持这种体重，也可以显着降低患糖尿病和心脏病等肥胖相关并发症的风险。
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认识到抑郁和寻求帮助是恢复的第一步。
加油，我一直都在。
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