像我这样的虚胖身材该如何减脂减肥？
谢谢邀请。
不要再问我，这样的身材怎么减那样的身材怎么减，减肥的机理通用，不管你鸭梨苹果柚子扁平啥身材，都是全身运动加局部更好，你们一个人开一个帖子然后邀请我，不好好看我回答一遍遍重复问类似的问题，真抱歉恕我不能一一作答，自己看了方法自己去练去琢磨，有问题反馈，问来问去没啥用！
还有减肥重点开头再次说明：三分练七分吃，说白了，你们不靠运动只要保持良好饮食习惯减少热量摄入，照样瘦，只是运动可以带来更多益处，比如心肺功能提高，抵抗力增强，身体素质整体提高等等，你们可知道，慢跑一个小时也就300多大卡热量消耗，你一个冰淇凌或一个油饼就吃回来了！你们知道现在要干嘛了吧！啥也别说了，忌口吧！
补充一句话：凡是觉得自己肥膘飞起的美女们，减脂和增肌的过程相辅相成，没必要把这俩分开，减脂到一定程度，如果不增肌，你不会继续瘦或者说不会继续健康地瘦下去！
补充很重要一点：凡是减脂增肌，一定要坚持小半年或者以上，包括健康饮食，身体有记忆功能，一定要坚持下去，会有瓶颈期，不要怕。
我觉得对于你这个身材我还是可以给出一定建议的，我慢慢说你的问题：
1. 本来身高162.5，体重大约在52左右。
你的肉太虚了，体脂率略高，目测23以上。你说大腿围50，小腿围34，单独看数据其实不算粗，但是看了照片发现确实不细，问题出在哪里？还是因为脂肪层过厚，拿我数据给你说，健身小半年以来（天天坚持，除了姨妈停三天从未间断），大腿围48，现在还是47，小腿围31，现在30，基本变化不大，但是很明显，看上去是瘦了，就是这种感觉（最右的腿），所以不要光看围度，围度说明不了任何问题的，你是肥膘还是肌肉组织用手一摸、一弹就能感受出来！
2. 7月份下半月我也只是跑步，差不多隔一两天跑一次，给大家看看——看了你的数据我只想说妹子你太！辛苦了！减肥不用这样跑！
只是跑步瘦不了的，而且我不知道你的速度如何？慢跑才减脂，速率按照你的体重大概保持在心率140-150/min的样子就可以，记着一定要慢下来，不要把自己搞的呼哧呼哧累得跟狗一样还没效果！还有最重要的一点，跑步初期可能会有体重的减轻，但是后期效果会越来越差，为什么？原因是：我们的身体具有很完善的调节机智，就比如你好几天不吃饭可能刚开始会瘦很快，但是越往后效果越差，身体感受到了饥饿状态会减慢身体的代谢以维持正常生命体征，锻炼也同理，起初的刺激比较大，身体的细胞很兴奋燃脂效率很高，但是身体跟人思维一样也有惰性，你长期保持这样一种运动模式身体会厌倦这种状态，减脂效率会越来越低。因此这就给我们减脂提供了一条良好的依据就是，经常性地换运动方式，结合不同的运动刺激身体，举个例子：快慢跑结合，跳绳，快慢结合跳绳，HIIT等，就是让心率时而快一些，时而慢一些。事实证明这种运动方法，不需要每天运动很长时间就能达到良好的效果，记着，心率是衡量运动有效性很重要的一个指标！
3 .八月份到现在基本每天都是2到3个小时，的运动量——时间太长了，何必这么折磨自己呢？
时间太长，效率太低，你难道一点都不累么？只要达到稍微累点的状态，一天最多一个小时，足矣！方法我在2中已经大概说过了，记着对身体要有一定的刺激，达到一定的强度才能减脂！
4. 暑假就爱睡懒觉，醒来时候就10点了，一般早饭都吃不了了，直接吃中午饭，米饭或者面条——饮食是你最大的问题！
你为什么瘦不了，其实你的饮食存在很大问题！首先，早饭必须吃，不能睡懒觉，9点之前搞定早饭好吗妹子？而且早饭要丰盛，我给你说我早上都吃点啥，举例：一杯燕麦葛根牛奶粥（或者自己煮红豆薏米芡实莲子银耳百合桂圆粥，没错！你一定吃惊了，我就是把各种谷物放在一起煮粥，营养全面），一个苹果或者桃子、火龙果、葡萄什么乱七八糟的水果100-200g左右，一把坚果大概20g（核桃、巴旦木、腰果、山核桃等），再加上一个鸡蛋或者煮黄豆，总之早饭丰盛，吃饱！每天早饭我粗略估计我能吃400大卡的热量甚至更多！
再说午饭，可以把米面换成玉米或者糙米或者红薯来吃，不要天天吃细粮，少吃主食，但是一定要吃！午饭多吃蔬菜，我最大优点就是爱吃蔬菜，每天基本3-5种蔬菜，别说这么多蔬菜没办法烹饪，炒、煮、蒸、凉拌还有番茄饭我都经常换着吃的，还有晚饭，谁说晚饭不能吃碳水，晚上一定要吃碳水，一定要吃碳水！！但是要少吃，晚上也不要大量吃水果，水果含糖高，可以吃燕麦、鸡肉等蛋白质和谷物类！加油吧，妹子，不懂了再来call我！忘说了，你有点O型腿！
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饮食的重要性：有人私信又问我，为什么运动了一段时间再也瘦不了了，饭量都增加了，不吃的话忍着饥饿实在难受怎么办？我自己做了个实验，早上保持一部分碳水和水果、干果量基本不变的情况下，把剩余部分的碳水改成蛋白质，质量上差不多，我不敢保证实验的完全精确度，我只能说刚吃完的饱腹感基本无差，吃完饭的时间也基本无差，实验结果是：到了中午12点午饭时间，早上碳水吃得多的感到了明显的饥饿感，但是吃蛋白质多的甚至觉得中午不吃都不要紧，当然我不会不吃因为按照我的新陈代谢率到晚上一定会非常饿。所以，给各位饮食上提点建议，减肥不要那么痛苦节食，多吃蛋白质少吃碳水化合物，多吃低GI的食物，少吃高GI食物，尤其是主食不要一成不变。米、面都是相对高GI食物，请注意！基本所有的水果和蔬菜还有蛋白质类都是低GI。
参考附表：（具体食物GI值可以百度）
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先祝各位七夕快乐~
关于吃：大家不妨去超市买一些中老年奶粉来喝，脱脂奶粉可以喝，其实中老年奶粉也是很好的选择，我对比过中老年奶粉和普通奶粉含量主要在微量元素、钙质、糖以及脂肪含量上面，中老年奶粉微量元素略多，糖、脂肪相对少，所以很适合刷脂期食用。
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后来看到题主掉头发，掉头发主要是用脑过度，作息不规律，油腻吃略多或者肾的问题，找到原因，如果是天生的话建议多吃黑色食品，用生姜煮水泡头发，生姜防脱生发效果好。
