减肥

减肥是现在时髦话题，也是目前一个社会问题，老年人要减肥，孩子也有肥胖难题，女性更是渴望减肥的人群。

肥胖的根本问题是体内脂肪过多，衡量的标准是体重，但对于关于体重是否超标有不同的标准，医学上有不同的计算公式，还有根据不同人种的改良公式，总体上计算结果相差不大，还有就是人为的标准，特别是女性，自己认为胖了。

肥胖会造成高血压、脂肪肝等一系列疾病，还能引起行动不便或怕被歧视等生活问题，当然还有女性自己认为变得不漂亮了的难题。所以减肥成了时代的行为。

减肥是把体内多的脂肪减少。脂肪，是人体把摄入多余的能量储存下来以备不时所需，是人体的一种自我保护，脂肪不是不好的东西，老年人脂肪储存少了，扛疾病消耗能力就会少，这也是不少医生不建议老年人过度减肥的原因，脂肪还有支撑保护作用，可以保护内脏器官，对女性来说可以减少皮肤皱纹。所以减肥是把体内过多的脂肪减去，而不是所有的脂肪。

减肥不是减体重，体重只是一种衡量是否肥胖的计算方式，出汗虽然是增加了代谢，但减少的只是水分，体重是临时减少。肌肉减少，体重是会下降的，但同样对人体产生不利影响。观察减肥效果，体重是主要标准，腹围和皮下脂肪厚度来的更重要，但不要太讲究体脂率，一是测量方式有讲究，需要特殊设备，二是减的是过多的脂肪。

减肥，讲起来不难，只要摄入的能量少于消耗的。少吃是关键，不管是不是高能量食物，是不是“快糖”食物，只要总摄入能量低于消耗就行。人体每天全是有能量消耗的，是需要营养素的，碳水是人体基础代谢的源泉，保证每天有正常的摄入，应该是接近消耗能量的百分之五十，当然不能多，多了就会变成脂肪，但也能少，更不能没有。同样，其它的营养素也不能缺乏，特别是蛋白质，少吃的同时一定要保证均衡饮食。

为了减少能量摄入，有了不少饮食方式，辟谷、地中海饮食、能量棒、生酮饮食，等，减少摄入是关键，但大多是打乱了原来的生活节奏，同样搞乱了消化酶的分泌规律，禁食时间长还有造成低血糖的可能，很难长期坚持。尽量不要打乱生活规律，维持日常饮食，控制总能量，饿了还是要吃东西的，体重是每天必测的，是当天的饮食标准。

运动只是增加消耗，可以加快减肥的效果，肌肉量增加了还能提高基础代谢，但不能成为运动后增加摄入的理由，少吃仍是重点。

减肥只有少吃，饿，是减肥最大的敌人。

二〇二五年十二月二十二日