健康的减肥速度是怎样的？
符合国际BMI指数标准即健康，健身房承诺的那个呵呵呵。我的答案是：十年。但别害怕。
掉肉很容易，保持才是王道。经过十年和多余脂肪的斗争，我发现，减肥其实不是一个物理改变，根本就是个心理问题。我的十年是一个胖子到瘦子的心路旅程。附上真相。身高162cm。心理一：一夜暴富不行，一夜暴瘦也有代价。
尝试过减肥药，从泻药、西布曲明、左旋肉碱，甚至是甲状腺素。心慌过，口渴过。每次都发誓再也不吃，过后还是会吃。因为迅速减肥的诱惑太大。甚至沉溺于反复用药的速瘦快感中。结果一猜便知，停药复胖。可当年迅速瘦下来再反弹的结果是，一度腹部的皮肤相当松弛。减肥是终生事业，所以，今天是胖子没关系，未来一定是个瘦子，哪怕几年后。不争一时一地的得失，但要的是身心健康轻盈的一生。心理二：改变思维，断舍离并尊重食物
减肥，是改变思维方式。学会有节制地享受你所能获得的东西，这是瘦子的心理，当然不包括吃不胖的同学们。不是盲目地限制饮食，而是要尊重食物。每一口都咀嚼四十下，细细品味食物的味道，欣赏食物的颜色，摆盘。它才会给你饱腹感。吃东西的时候不玩手机，不看电脑电视。选择满满一桌菜色中最喜欢的菜，每盘子夹不超过五筷子，你会惊奇地发现，这种断舍离的过程比暴饮暴食来得更加有趣。选择对身体好的食物，让它们的元素成为你身体的一部分。学着去喜欢蔬菜、水果、粗粮。这里有个小贴士，每次吃饭前先饮水一杯，之后按照蔬菜，米饭，肉食的顺序分别进食。就会发现吃到肉食的时候基本已经吃不动了。心理三：学习，坚持，找到适合自己的健身方法
2013年我开始了健身，不为别的，就是发现洋妞儿们在冰天雪地里穿个半截打底裤依然活得好好的，并且酒量惊人。她们告诉我，去健身。我开始了健身，其实健身前并没有发现自己皮肤松弛这个事实。健身只是为了让自己精力充沛和更加紧致。教练不重要，章法不重要，重要的是不断学习和坚持。我买了《女性形体与健美训练图解》，有不懂的就问教练。不断把动作做得更标准，每个月的重量都增加一些。我自己制定了食谱开始吃白煮鸡肉和蔬菜、水果、坚果的搭配饮食。一周两次器械训练配合一些有氧消耗，三次腹肌撕裂者。从不会到会，摸索着前进。
很多同学说没有教练的帮助很难坚持，其实是没有对健身产生兴趣。我开始肌肉训练之后开始对肌肉的构造发生巨大兴趣，并且爱上看似枯燥的器械训练，喜欢那种和器械搏斗的感觉。小贴士又来了，训练的时候听自己喜欢的歌曲，会让器械训练变得更加有趣。后来，为了增强柔韧性，我请了私人瑜伽教练。也时常参加一些普拉提课程。这些都是我喜欢的。
我选择器械、瑜伽、普拉提是因为对有氧运动实在不感兴趣，不管是单车、游泳还是跑步。所以，选择一个自己喜欢的运动，让兴趣驱动才能保持学习和坚持的状态。心理四：重拾自信，坚信自己
当年处在胖子阶段，总会有压抑情绪，混合一些自卑心理。这些情绪加上节食的压力时常爆发，最终成为暴食。反复节食，暴食循环。2005年，我在三年减肥都不见效的情况下干脆放松了神经，才发现放松会比给自己很大压力要好很多。
放轻松，跟我默念：我，不会，永远，是个胖子。十年很长，从现在开始却不晚。
最后，祝各位2015身无赘肉，心无忧愁。
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2021年8月修订，37高龄当妈，以上的过程62kg又重复了一次。相比十几年前的减肥，觉得自己心态更成熟平稳了，一切以自然随性的方式进行。可能身体也有自己的记忆，这次进程相对快。也进一步佐证了之前我作为胖子时候的生活习惯是不利于体重体脂控制的。还是老三样：保持思维、坚持、相信自己。供大家参考。
1.身体情况：出院体重62kg，回到50kg耗时6个月。右膝髌骨软化，无法进行大重量训练， 无法做跪姿训练，基本没办法去健身房，人到中年，代谢能力、肌肉增长能力一直在下滑。
2.饮食：42天修养期过后，按照高蛋白低碳摄入，足够的纤维素和高蛋白摄取，每天2个蛋白+1包微波自热鸡胸肉约150g或牛肉+足量蔬菜250-500g+牛奶400ml+维生素钙片+偶尔蛋白粉。控制碳水摄入不超过50g。（碳水因人而异，请遵医嘱）其他看胃口看心情。
3.训练：42天修养期过后（具体请咨询大家的产科医生，遵医嘱）首先，除了营养一定要保证足够的睡眠。之后才是训练，腹式呼吸4-5组/天（约20-25分钟），适合产后的HIIT1-3组/天，（耗时大约5-15分钟），4个月后开始偶尔规避膝部动作的健身环和舞力全开（20-25分钟）；在腹肌没有分离的情况下（详询普外科医生与产科医生），尝试简单的腹肌训练。
4.遗憾：肌肉至今没回到2020年的状态。估计回去还需要再半年时间。
