怎样能健康的快速减肥？

不吃甜食、主食、饮料和根茎类植物；（ps米饭升糖指数84~87，白糖85，玉米只有55，要多吃粗粮，少吃细粮，保证提供能量来源的前提下，粗细结合着吃）

运动：每天1-2次的15分钟快走（或做五行操1-2次），要达到后背发热，微微发汗；

饮水：每天不少于8杯，包括喝牛奶、汤用的水。

减脂期饮食雷区（勿踩）

不吃糖和甜的食物（包括含糖饮料、水果等）；

不吃主食（米、面制品、粉条、糕点等）；

不吃高淀粉的根茎类植物（土豆、芋头、红薯、山药、南瓜、藕、黄豆芽、胡萝卜等）；

不喝含酒精的饮料，包括一切酒类；

不用味精、糖、淀粉、沙拉酱等调味料。

减脂期间食谱（必须在人体补充足够的维生素、纤维素、矿物质的情况下（包括吃的蔬菜、水果），否则会皮肤暗黄，便秘、口臭，等）

早餐：煮鸡蛋1个 + 200ml无糖酸奶+蛋白食物适量

上午加餐：巴掌大蛋白食物一份 （早餐和午餐之间）

午餐：2份巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆制品） + 蔬菜随意

下午加餐：巴掌大蛋白食物一份 （午餐和晚餐之间）

晚餐：同午餐（蛋白和蔬菜品种可多样变换）

如果按照以上一天五餐饮食，还是会感觉饿，只要前后两餐间隔超过1个小时就可以加一份蛋白食物。

减脂成果维持三要素

1、少吃细粮，多吃粗粮

2、适量运动，并持之以恒

3、补充微量元素（维生素和矿物质）

只要养成良好的生活习惯，就能保持健康的身体！

食物选择

蛋白食物

可吃：牛肉、鸡蛋、鱼肉、虾、海鲜、禽类、豆制品、无糖酸奶是200毫升

不吃：猪肉、羊肉、和任何的脂肉

每餐（中餐或晚餐）蛋白食物总量：自己手掌的大小

注：如果尿酸高，只能选择鸡蛋、无糖酸奶、海蜇皮和海参

蔬菜食物

可吃：芹菜、生菜、青菜、油麦菜、海带、冬瓜、香菇、莴苣、绿豆芽、西红柿、黑木耳、金针菇、 西兰花、白菜、空心菜、平菇、黄瓜、韭菜、菠菜、小葱、苦瓜、青椒、萝卜、茼蒿、茄子、辣椒；

中晚餐蔬菜食用量适量、清汤食用量随意。

注：如果尿酸高，蔬菜不能选择菌菇类、菠菜、芦笋。

食物搭配：上述的一份蛋白、一份蔬菜可单独吃，也可合起来做成一道菜。

关于水果：减到标准体重前尽量不吃，

可适量吃苹果、梨、葡萄、桃、樱桃、桔子、橙子、柚子等（最好应季）。

不可吃香蕉、西瓜、桂圆、荔枝、菠萝、柿子等（含糖量高的水果）

调味剂烹饪

调味料

可用：葱、姜、蒜、花椒、大料、辣椒、醋、芥末、酱油、盐。

烹饪方法

可用：首选凉拌、生吃，次选清炒、清蒸

不用：煎、炸、焖

以上为调理期的减脂方法。

维持身材时，主食米饭注意要控制，尽量粗细结合着吃，经常吃杂粮。注意补充维生素，矿物质，蛋白质。