5 个减肥冷知识，让你减掉更多脂肪、留住肌肉！

　　5 个减肥冷知识，看懂了你才能成功瘦下来！

　　冷知识1. 睡不够，真的会胖

　　很多人忽略了睡眠对体重的影响，睡眠是强大的“代谢调节器”，若一个人长期睡眠不足（“睡个好觉”是最简单的减肥助力。

　　想要提升代谢，稳定食欲，一定要少熬夜，保持规律作息，每天要睡够7-9个小时，养成规律生物钟。

　　2. 吃得太干净，反而不利于减肥

　　减肥，不意味着要进行苦行僧般的自律饮食，数据表明：长期进行低脂肪、低碳水饮食，吃得过于干净、饮食过于单一的人，反而会产生强烈的心理剥夺感。这种压抑容易导致两种结果：

报复性暴食：在某一天突然崩溃，摄入远超平时的大餐。代谢适应性下调：身体以为遭遇“饥荒”，主动降低消耗以节省能量。

　　想要健康的瘦下来，应该执行 “80/20法则” ——80%的时间吃营养均衡的健康餐（每餐优先保证一掌蛋白质+一捧蔬菜，再搭配一拳复合主食），20%的时间（如每周1-2餐）自由饮食，选择自己喜欢的食物，聚聚餐，即使不那么健康，但是可以满足自己的食欲，这样的饮食才具有可持续性。

　　3. 体重不下降，不等于减肥没效果

　　减肥期间，不要被体重影响了心情，体重不下降也不意味着减肥没有效果。当你减脂的同时，肌肉有所增长，体重变化可能不大，但是你会发现腰围下降了，衣服变宽松了，这是因为脂肪的体积是肌肉的3倍大，增肌减脂的同时，体重不会发生太大变化，但是身材却会变得紧实起来。

　　减肥的本质是减脂的同时保留住肌肉，这样才能拥有紧实的身材线条。因此，我们应该关注体脂率跟肌肉量，不要过于焦虑体重。我们应该定期测量腰围、臀围，或观察衣服的合身度，这些比体重数字更有意义。

　　4. 力量训练比传统有氧更有效

　　很多人减肥会过多的进行有氧运动，然而，有氧运动提升的是活动代谢，在燃烧脂肪的同时也会造成肌肉的损耗，这会导致基础代谢值下降，瘦下来后身材也会比较干瘪无形，曲线魅力不足。

　　虽然跑步1小时比举铁1小时消耗更多卡路里，但力量训练的“后燃效应”和“增肌效应” 能带来更长期的收益。

　　肌肉是“耗能大户”，每增加1公斤肌肉，每天可多消耗约50-100大卡。减肥期间，多做力量训练能重塑你的身体成分，让你在静止时也消耗更多，打造真正的“易瘦体质”，瘦下来后身材线条也会更紧实。

　　建议，减肥的人控制有氧运动时长，每次不超过60分钟，同时一周安排3次全身性的力量训练锻炼身体各大肌群，这样可以让你减脂不减肌，更高效瘦下来。

　　5.运动消耗的热量，比你想象的少。

　　别高估了运动的热量消耗，你连续跑步30分钟消耗的热量，可能不及一块蛋糕（100克奶油蛋糕的热量达到了350大卡）。

　　不过，这绝不意味着运动没用，运动锻炼不仅能提升活动代谢，还能强身健体，提升免疫力，减缓身体机能老化速度，让你更健康的瘦下来。

　　健身运动的时候加入力量训练，还能增加肌肉量，从而提高你的基础代谢（躺着也能多消耗），并改善身体成分，让你在体重不变的情况下，看起来更紧致、线条更好。