运动减肥，怎么样算是适度运动呢？
122026-01-24
我们公司的负责人之一是个比我小几岁的男生，早些年天天饭局，吃的腰围和裤长差不多，中度亚健康，后来在我的带领下开始运动减肥。
他本身基础不错，而且男性确实比女性好练一些（很残酷的事实），如今是个肌肉男。
他曾说运动太苦了，我减去20斤就够了，不练了，我还要去这里那里吃，奖赏自己。
但达到目标时他已经上瘾了，每天去健身房报道，
谁不喜欢更好的自己啊。
到时候你就不是被体重撼动了，是轻快的身体、充沛的精力、愉悦的情绪，
就是这三点让我不练都不舒服，真的。
我都奔五了，根本不在乎别人说我胖还是瘦，但我不练反而难受。
身轻如燕，开会叭叭说，再不介意小人和烂事，
就这几点勾引你上船，我不信你不动心
少信那些享受饥饿感的，不打这种心灵鸡汤自我催眠的话你觉得你真的会享受嘛。
试试多吃多练的运动人群的这种享受再说。
空腹十分钟无跳跃燃脂操 坚持每天十分钟，收获不一样的自己 如果你是上班族没太多时间运动，那就选择早起空腹一杯黑咖啡。 半小时洗漱后运动十分钟，十分钟没有蹦跳的有氧，会让一天充满活力。
1，多次短时间运动，其实比一次长时间运动，效果更好！加油
2，运动后体重上升？别慌！运动后的乳酸堆积，会导致体重暂时上升，来杯黑咖啡，多喝水，48小时就恢复原状了。
3，正确的跑步姿势，不会让腿变粗，跑后拉伸和按摩，还能让腿型更美丽哦！加油
4，空腹有氧，时间要选对！选择在早上、晚上七八点或力量训练后进行，燃脂效果更佳！
5，女生们别担心，一般的力量训练，不会让你变成“金刚芭比”，长肌肉可没那么容易！
6，运动前一小时，吃点全麦、燕麦等慢碳食物，运动后补充优质蛋白和适量的快碳，如米饭、面条和香蕉。加油！
7，运动中少量多次饮水，出汗多就喝电解质水。
8，别纠结于哪种运动减肥最好，从自己喜欢的开始，动起来才是关键！
