减肥：为什么相比于跑步，更推荐你跳绳？

　　运动锻炼是提升活动代谢，促进体脂率下降的有效方式。那么，减肥应该选择跑步还是跳绳呢？相比于跑步，小编更推荐你跳绳？几个理由推荐你选择跳绳：

　　理由1、燃脂效率更高

　　每次跳绳30分钟可消耗约300-400大卡，而跑步30分钟消耗约250-350大卡，跳绳的燃脂效率比跑步高出约20-30%。

　　不仅如此，跳绳属于高强度间歇性运动，能产生更强的"后燃效应"——运动结束后身体仍持续燃脂数小时。也就是说，这意味着在相同时间内，跳绳通常能带来更高的热量赤字，更有利于减脂。

　　理由2、有效保留肌肉

　　过量的慢跑训练在燃烧脂肪的同时，也会造成肌肉的损耗，这会造成基础代谢值下降，瘦下来后身材也会显得干瘪无形。

　　而跳绳属于高强度的有氧与无氧结合运动，燃烧脂肪的同时可以有效保留肌肉，避免肌肉的流失，有助于保持旺盛基础代谢值，瘦下来后身材线条也会更紧实。

　　理由3、场地要求低，随时开启运动

　　跑步需要去户外公园、操场或者专门的跑道进行，或者需要在跑步机上进行跑步，户外跑步容易受天气影响，冬天跑步的人往往会比较少。

　　而跳绳对场地的要求极低，只需要一小块相对空旷的地方就可以进行。无论是在家中的客厅、办公室的角落，还是户外的一小块空地，都可以跳起来，不受场地限制。

　　理由4、趣味性强，打破舒适区

　　跑步的过程相对单调，长时间重复相同的动作，容易让人产生厌倦感，而身体适应原来的跑步模式后，减肥也容易陷入瓶颈期。

　　这个时候不妨尝试跳绳，跳绳具有更强的趣味性，还能打破身体舒适区，让你进一步燃脂。跳绳有多种不同的玩法和花样，比如双脚跳、单脚跳、交叉跳、双摇跳等。你可以根据自己的喜好和能力水平，不断变换跳绳的方式，增加运动的乐趣。

　　看到这里，你是否有动力开启跳绳训练呢？

　　初学者如何进行跳绳？

　　1、关于绳子长度：

　　双脚踩住绳子中间，双手握住手柄向上拉直，手柄末端应到达胸部或腋下位置。

　　2、跳绳的正确跳绳姿势：

目视前方，保持自然平视，保持直立，避免含胸驼背；大臂贴近身体两侧，不要外展过大，弯曲约90度，小臂与地面平行用手腕发力摇绳，旋转幅度约5-8厘米，而不是手臂大幅度摆动；起跳时，双脚离地3-5厘米即可，以绳子刚好通过脚下为宜，用前脚掌起跳和落地。落地的时候，膝盖微屈约15-30度，可以缓冲压力。跳绳从每天5-10分钟开始，1-2分钟一组，再逐渐增加时长。